Vitamín C

Vitamin C

Je vitamín C vždy prospešný?

O vitamíne C už bolo napísané asi všetko možné. Neustále čítame články o tom, aký je zdravý a odporúčania, ako by sme ho mali preventívne užívať.

Je ale naozaj vitamín C vhodný za každých okolností?

Tento vitamín nedokážeme sami syntetizovať, to znamená, že ho musíme prijímať z vonkajších zdrojov ako jedlo alebo výživové doplnky. Pre deti do 10 rokov sa odporúča dávka 50 – 70 mg céčka denne, pre dospelých sa táto hodnota pohybuje okolo 100 mg, samozrejme v závislosti od iných okolností. Jeho potreba vzrastá pri fajčení (pasívnom aj aktívnom), chorobe a infekcii, hojení rán, fyzickej záťaži, anémii, tehotenstve a dojčení. Napríklad pri intenzívnom cvičení by sa mal vitamín C doplniť navyše o 10 mg denne. Aby fajčiar mal v krvi rovnakú koncentráciu vitamínu C ako nefajčiar, ktorého denná potreba je 60 mg, musel by byť jeho denný príjem okolo 200–250 mg vitamínu C! 1

Čo sa ale stane pri veľmi vysokej dávke céčka? Touto otázkou sa málokto zaoberá, pretože sme si zvykli vitamín C dávať bez rozmýšľania keďže vedľajšie účinky nám nikto nevysvetlil. Pravda ale je, že dávka od 1000 mg vyššie môže spôsobiť bolesti hlavy, slabosť, nespavosť, podráždený žalúdok... Pri 12 gramoch denne môže dôjsť ku kryštalizácii v moči a následne tvorbe obličkových kameňov a zvyšuje sa cholesterol. V žiadnom prípade neužívajte takto vysoké dávky pri poškodenej pečeni! Extrémna dávka vitamínu C môže spôsobiť skreslenie pečeňových výsledkov a zamaskuje tým jej prípadné poškodenie. V Petrohrade potratilo 16 z 20 žien, ktoré brali 6g kyseliny askorbovej denne viac ako 3 dni.2

Určite nemusíte teraz svoje obľúbené céčko vysadiť ale treba pamätať na to, že určité množstvo vitamínu C prijímame aj z potravy, preto to s ním vo forme doplnkov netreba preháňať. Zbytočne vysoké množstvo iba zaťažuje organizmus a napokon sa aj tak vylúči v moči. My vo verdeline nie sme zástancovia zbytočne vysokých dávok, ktoré môžu viac uškodiť ako pomôcť, preto Vám ponúkame skutočne zdraviu prospešné balenia vitamínu C: 100 mg pre bežnú spotrebu a 300 mg v obdobiach zvýšenej potreby.

_____________________

1 Prevzaté z časopisu Pediatrie pro praxi, článok: Vitamín C – čo o ňom (ne)vieme. Autori: prof. MUDr. Ján Buchanec, DrSc., MUDr. Ján Mikler, MUDr. Peter Ďurdík, MUDr. Miriam Čiljaková

2 Herbert – 1975, cit. Goodman-Guman‘s Pharmacology, 8. vyd., 1990: s.1550.

Podobné články